在演讲之前，
周围的
古典
爵士乐
声学
自然声音（如海浪声、雨声或鸟鸣声）
#13 –脚踏实地
基础技术是一种正念练习，可帮助您在演讲前保持专注。它涉及调动感官将注意力集中在物理环境上，这有助于缓解焦虑或紧张的感觉。
通过将自己锚定在当下，您可以在演讲前缓解紧张情绪，减少对未来的恐惧。
在接地练习期间，你可能会被指导：
集中注意力于你的呼吸，注意吸气和呼气的感觉。
注意周围环境，识别您能看到、触摸到、听到或闻到的具体物体。
进行一些身体运动，例如敲击手指或轻轻伸展。
使用可视化技巧，例如想象自己处在一个平静或舒适的地方，以唤起平静和安宁的感觉。
#14 – 关注大局
有时，当恐惧和焦虑占据上风时，我们的视野就会变得狭窄。在演讲之前，当你发 荷兰电报数据 现自己的身心游离，对即将到来的演讲感到压力时，提醒自己要着眼大局。记住你这样做的原因。
将注意力从自己身上转移到观众身上也很有帮助。请记住，他们来这里是为了听你的信息，并且可能会支持你的努力。专注于为你的观众提供价值并满足他们的需求，而不是担心你自己的表现。
结论
学会在演讲前让自己平静下来，会帮助你关注当下，专注当下，并且感受到成就感。
请记住，演讲前平静紧张情绪的关键在于准备、心态以及身体照顾。
通过排练、保持积极态度并利用这些应对策略，您可以增强信心并感到更加自在。
有了这些技巧，您就可以自信而镇定地应对任何演示。